[...] Piątek nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) -prostowanie nóg w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) -hack przysiady (4 serie po 8 powtórzeń) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 8 powtórzeń) -unoszenie sztangielek przodem w górę (4 serie po 8 powtórzeń) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
A może taki plan też by był: A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]
Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)
Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej tu podobnie lepiej zrobic jedno porzadnie ;-) daj przod , tylem latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo proponuje wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8 podciaganie do brody 3x10 unoszenie na boki hantli 3x12 i unoszenie na boki w pochyle 3x12 - Wyciskanie [...]
na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke przetrzymuje noga(stopa) a druga reczke trzymam w rece [...]
Oto nieco zmodyfikowana wersja: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 12-10-8-8 - wyciskanie na skonsej 12-10-8-8 - rozpietki na płasko 4x10 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Plecy: -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze [...]
[...] a kończyłem na 330-340 więc niby nie tak mało, coś mam z tym przysiadem i nie wiem czemu będe próbował go podrasować bo aż wstyd pisać że na przysiad biore niemalże to co na barki:-/ poczytałem wczoraj nieco o przysiadzie i mam pare koncepcji ==================================================================== witam, dziś byłem okrutnie [...]
Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23
[...] na trzech skosach ( plaska, lekki skos , ostry skos ) lecz na dwoch (plaska, skos) za to po dwie serie - czyli liczba seri na klatke zwiekszyla sie o jeden - wyciskanie na barki zaminilem na unoszenie ramion z przodu ze sztanga poniewaz bolal mnie kark a przy tym cwiczeniu z powodu dzwigni wystarczy uzywac znacznie mniejszeych ceiazrow , robie [...]
[...] tułowia 3x 12/10/6 wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15 zobacz, masz dwa głowne ćwiczenia na barki. Ja bym wywalił narazie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a reszte zostawił tak jak jest - Czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x 12 - Brzuch: Brzuszki na ławce [...]
1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]